1.韭菜
韭菜中含有许多的维生素，女性常吃韭菜可以促进肠道蠕动，缓解便秘，还能预防癌症。并且女性常吃韭菜还能缓解衰老，美容养颜。并且常吃韭菜能够促进体内荷尔蒙的分泌，可以降低人体的血脂，预防贫血等疾病。

2.南瓜
南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

3.银耳
银耳的营养价值很高，是很好的滋补养颜品，价格也便宜，很多人都会去买来吃，不管是炖汤还是熬粥都是很不错的，再加点莲子一起炖着吃会更好哦，味道很好营养又高，银耳中的胶原蛋白丰富，能有很好的美容养颜效果，经常吃的话可以改善皮肤粗糙、暗黄的问题，而且在银耳中还富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，健胃消食，能消除多余脂肪，有助于减肥瘦身。

4.油菜
油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。主治游风丹毒、手足疖肿、乳痈、习惯性便秘、老年人缺钙等病症。

5.豌豆苗
豌豆苗中存在着大量的膳食纤维，有助于肠道蠕动从而减少食物停留在肠道内的时间，能促进排便和防止便秘。

6.黄瓜
黄瓜中含有一种葫芦素C，这种物质具有明显的抗肿瘤，提高人体免疫力，促进细胞发育的作用，可达到强身健体的目的；此外，黄瓜中的膳食纤维可加速人体肠道腐朽物质的排出，从而可以有效预防大肠癌。

7.小白菜
小白菜是很受人们欢迎的一种绿叶菜之一，因为它吃起来口感清爽又柔嫩，含有丰富的膳食纤维，除了很有饱足感外，更能够促进肠胃蠕动，帮助排便去除身体毒素，瘦出小蛮腰。

8.红薯
研究发现，2型糖尿病患者服用了红薯中的提取物，胰岛素敏感性得到有效改善，这说明红薯中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，防止便秘，并能延缓餐后血糖升高，硒元素能辅助调节血糖。

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